ile kcal

[...] przypuśćmy do 2300, bo po paru dniach padłbym ze zmęczenia. Może powiesz jak to wygląda u Ciebie? Jak dokładnie przebiega redukcja, z jakiego pułapu startujesz, co ile i w jakim czasie odejmujesz od tego pierwszego wyniku? Czy są jakieś badania z przeprowadzonych testów przykładowo: Karol startował z 3000 kcal Bartek startował z 2800 [...]

sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]

[...] tygodnie grudnia diety w ogóle nie było - święta i imprezy przedświąteczne. Wcześniej moja waga to było 64 kg około, teraz 62.5, czasem mniej, w zależności pewnie od tego, ile wody się we mnie zatrzymuje. Ważę się bardzo podglądowo, na wyglądzie sylwetki mi zależy, a nie na cyferce, no ale wiadomo - coś tam w głowie siedzi, że czemu nic nie [...]

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] (ok. 22) -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian -twaróg ? jaki / ile Na noc nie je sie węgli Ile twarogu to wylicz z zapotrzebowania. Ma to być nie wielki posiłek. Popraw co wypisałem i wklej jeszcze raz.

[...] ale obowiazki mnie zastaly i dopiero teraz cos sklejalem otoz moja dieta SNIADANIE Mleko 1,5 % 300ml Platki Owsiane 120g 2 jajka gotowane 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g nastepny Makaron [...]

[...] Dodaj warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Białko 30 24 0 2 105 Banan 140 1 0 31 133 Mleko spożywcze 2% 200 7 4 10 102 Na ile przed treningiem ten posilek? ŁĄCZNIE: 370 32 5 42 340 POSILEK PO TRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Gainer 60 12 1 44 232 Białko 30 24 0 2 [...]

[...] 30g otrębów, kiwi 80g, maślanka 250, migdały 15, wiórki kokosowe 3 łyżeczki. 2. 80g chleba razowego na zakwasie, 200g wiejskiego. Kawa z mlekiem 3,2% 3. Ziemniaki (nie wiem ile, może około 250? ), polędwiczka wieprzowa (też nie wiem ile, na oko 120g), trochę buraków i surówki. Kawa z mlekiem 3,2% 4. 1/2 worka ryżu - może nawet troszkę mniej, bo [...]

[...] (100) Suma kcal:610 15:00-16:30 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK (?) Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g (0+145=145 ) po treningu (ok 30min) - WPC 90 (ile? 100g- 400kcal)(Przyjmę 50g - 200kcal) Suma kcal:345 18:00 Piwrś z kurczaka - 100g (100kcal) Chleb razowy - 100g (200kcal) oliwa z oliwek 10g (100kcal) owoce (typu [...]

[...] to systematycznie np w ilosci 20g kazdego na tydzien po kilku tygodniach (dalej powoli sie redukujac jesli dobry prog kaloryczny) wchodzisz na podtrzymanie sprawdzasz ile masz bialka i jesli ciut zbyt duzo - obcinasz zastepujac tluszczami i weglowodanami (w tym przypadku wolabym ww a nie tluszcze) cala procedure jesli masz na starcie duzo [...]

[...] we wtorek powinno już byc ok - a może nawet i dziś, zobaczymy %-) ogólnie się trzymam z tym, że wczoraj zostałam pojechana przez przyjaciółkę - meduzę- jak się dowiedziała ile jem ( kcal ) i ile już jestem na diecie ( w środę minie 7tyg ) to wyśmiała mnie, że jem jak chłop (!!) i że nei dziwota, że efektów żadnych u mnie nie widac po takim [...]

ok to następne pytanie przy robieniu masy jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zwiększasz bilans kcal czy przy masie robisz jakieś aeroby (jeśli tak to ile i jakie) analogicznie przy robieniu rzeźby jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zmniejszasz bilans kcal ile, jakie i jak często robisz aeroby

[...] od bilansu zero. Na moje oko to będzie co najmniej 2500 kcal. Wrzuć tu plan treningowy, wg którego ćwiczysz jak i szczegółową rozpiskę diety - tak żebyśmy mogli ocenić, zganić, poprawić i takie tam. Przejdź się po innych dziennikach i zobacz jak wyglądają porządne wypiski treningowe bo Twoja jest chaotyczna i ciężko się w niej połapać co i ile.

nie licz ile spalisz kcal wczasie treningu licz ile spalisz po treningu a to juz sa spore ilosci kcal

[...] i zmieniłem siłownię na McFit we Wrocławiu. Teraz będę tam trenował siebie i swoich podopiecznych, więc jeśli zobaczycie mój ryj to śmiało można się przywitać :-D Dieta O ile to można tak nazwać %-) powiem tak, średnio 4 dni w tygodniu trzymam niskie węgle (poniżej 200g), kcal w okolicach 3200. Pozostałe 3 dni to raczej misz-masz :-D 2 [...]

[...] trzymać idealnie swój bilans kaloryczny (wystarczy, że w jeden dzień będziesz intensywniej pracował i bilans się zwiększy). Jak uda Ci się trzymać idealny bilans czyli tyle ile organizm potrzebuje do codziennej egzystencji i dodatkowo do regeneracji Twoich uszkodzonych włókien mięśniowych, to nie ma takiej opcji, że Cię zaleje. Jeżeli będziesz [...]

[...] Dieta dla przypomnienia jak to aktualnie wygląda: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsiane + jabłko 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g [...]

to może zacznij wliczać warzywa skoro redukujesz? można się zdziwić ile taka papryka ma kcal jak się zje całą ;-) tu 50kcal, tam 50kcal i robi się już 100 ;-)

to może zacznij wliczać warzywa skoro redukujesz? można się zdziwić ile taka papryka ma kcal jak się zje całą ;-) tu 50kcal, tam 50kcal i robi się już 100 ;-) nie wliczanie warzyw zostało mi polecone przez kilka osób i tego się trzymam. to, że waga stoi nie znaczy, że nic się nie zmienia. cm spadają. a redukcji - szczególnie jak coś nie idzie - [...]